Motylek do ćwiczeń,Agrafka do ćwiczeń SCHILDKROT, wzmacnia mięsnie brzucha i ud

Agrafka do ćwiczeń (znana również jako "ekspander" lub "motylek", np. marki Schildkröt) to proste, ale skuteczne narzędzie treningowe, które może pomóc we wzmacnianiu mięśni ud oraz brzucha, choć nie tylko.

Jak działa agrafka (motylek)?

To sprężynowe urządzenie, które opiera się na oporze mechanicznym – ściskając je, aktywujesz określone partie mięśni.

Jakie mięśnie można ćwiczyć agrafką Schildkröt?

✅ Mięśnie ud:

• Przede wszystkim przywodziciele ud (wewnętrzna strona ud).

• Można też ćwiczyć mięśnie pośladków i dwugłowe uda, zależnie od pozycji.

✅ Mięśnie brzucha:

• Nie bezpośrednio jak w klasycznych brzuszkach, ale w niektórych pozycjach, zwłaszcza siedzących/leżących, dochodzi do napięcia mięśni głębokich brzucha (core).

• Najlepiej działa wspomagająco, jako element w kompleksowym treningu brzucha.

Przykład ćwiczenia na uda:

1. Usiądź na krześle lub macie.

2. Umieść agrafkę między kolanami (uchwyty na wewnętrznej stronie ud).

3. Ściskaj powoli, napinając mięśnie, przytrzymaj 3–5 sekundy, powoli wróć.

4. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Przykład ćwiczenia na brzuch/core:

1. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach.

2. Umieść agrafkę między kolanami.

3. Ściskaj urządzenie, jednocześnie napinając brzuch i unosząc lekko głowę/łopatki z maty – aktywujesz core.

Podsumowanie:

Agrafka Schildkröt to dobre narzędzie uzupełniające, które:

• Wzmacnia uda, pośladki, mięśnie głębokie brzucha.

• Jest lekka, mobilna i niedroga.

• Sprawdza się jako część domowego treningu.

• 1.1000.516